Août approche : comment profiter de ses vacances sans revenir avec 4 kilos de plus ?

Ça y est…

Les valises sont presque prêtes.

Les billets sont réservés.

Le compte à rebours est lancé.

Dans quelques jours, beaucoup d'entre vous partiront enfin en vacances.

Et avec les vacances revient souvent la même question :

« Comment profiter sans prendre de poids ? »

Chez Health Me Up, Delphine et moi recevons chaque année des dizaines de messages de femmes inquiètes à l'idée de voir disparaître tous leurs efforts en quelques semaines.

Alors commençons par une bonne nouvelle :

Les vacances ne font pas grossir.

Ce sont les excès répétés, quotidiens et prolongés qui peuvent faire prendre du poids.

Et surtout, il est tout à fait possible de profiter pleinement de l'été sans revenir frustrée ni culpabiliser.

Oubliez le mode "vacances = laisser tomber"

C'est souvent le premier piège.

Pendant l'année, on fait attention.

Puis arrive le premier jour des vacances.

Et inconsciemment, on se dit :

« Je suis en vacances, je me lâche. »

Petit-déjeuner XXL.

Glace à 11 heures.

Cocktail à midi.

Apéro à 18 heures.

Restaurant le soir.

Dessert.

Puis on recommence le lendemain.

Et encore le suivant.

Ce n'est pas une glace ou un restaurant qui posent problème.

C'est l'accumulation.

Les vacances sont faites pour vivre, pas pour compenser

Certaines femmes tombent dans l'extrême inverse.

Elles passent leurs vacances à compter les calories.

À culpabiliser.

À s'interdire les restaurants.

À angoisser devant chaque repas.

Ce n'est pas non plus notre vision.

Les vacances sont faites pour découvrir.

Partager.

Se détendre.

Profiter.

Le véritable équilibre se situe entre ces deux extrêmes.

Gardez vos bons réflexes du matin

Si vous ne deviez conserver qu'une seule habitude cet été, ce serait celle-ci.

Le matin donne souvent le ton de la journée.

Hydratez-vous dès le réveil.

Prenez un petit-déjeuner riche en protéines.

Œufs.

Skyr.

Yaourt grec.

Cottage cheese.

Fruits frais.

Cela vous permettra d'éviter les fringales de fin de matinée et les grignotages incontrôlés.

Bougez naturellement

Bonne nouvelle :

Vous n'avez pas besoin de passer vos vacances à la salle de sport.

L'été offre naturellement mille occasions de bouger :

✔️ marcher dans une ville✔️ nager✔️ faire du paddle✔️ jouer avec les enfants✔️ explorer une île✔️ faire une randonnée✔️ visiter un marché local

Chez Health Me Up, nous parlons souvent du mouvement plutôt que du sport.

Le corps adore bouger.

Peu importe la manière.

Attention aux calories liquides

L'été est la saison des cocktails.

Des mojitos.

Des spritz.

Des pina coladas.

Des rosés bien frais.

Le problème est que l'alcool apporte beaucoup de calories sans rassasier.

Et surtout, il diminue souvent notre capacité à faire des choix raisonnables au repas.

Notre conseil ?

Profitez.

Mais alternez toujours avec de l'eau.

Votre silhouette et votre énergie vous remercieront.

Choisissez vos plaisirs

Vous n'êtes pas obligée de tout manger.

Ni de tout goûter.

Posez-vous simplement cette question :

« Qu'est-ce qui me fait vraiment envie ? »

Le dessert ?

Le cocktail ?

La spécialité locale ?

Choisissez votre plaisir préféré.

Savourez-le pleinement.

Et oubliez le reste.

C'est souvent beaucoup plus satisfaisant.

Le piège des apéros quotidiens

L'apéritif est probablement le moment le plus traître des vacances.

Parce qu'on ne réalise pas toujours ce que l'on mange.

Quelques olives.

Quelques cacahuètes.

Un peu de fromage.

Quelques chips.

Puis encore quelques poignées.

À la fin de l'apéritif, certaines personnes ont déjà consommé l'équivalent d'un repas complet.

La solution ?

Privilégier :

✔️ crudités✔️ tomates cerises✔️ concombre✔️ crevettes✔️ poisson✔️ jambon de qualité✔️ fromage avec modération

Dormez

On parle beaucoup d'alimentation.

Mais les vacances sont aussi l'occasion de récupérer.

Le manque de sommeil favorise :

• les fringales

• les envies de sucre

• la fatigue

• la prise de poids

  
  

Profitez de l'été pour ralentir.

Dormir davantage.

Lire.

Respirer.

Déconnecter.

Votre corps en a besoin.

Les vacances ne sont pas une parenthèse

C'est probablement le conseil le plus important.

Beaucoup de personnes considèrent les vacances comme une coupure totale avec leur mode de vie.

Puis elles passent septembre à essayer de réparer les dégâts.

Et si cette année était différente ?

Et si vous profitiez pleinement tout en gardant quelques repères simples ?

Parce que le véritable équilibre n'est pas ce que vous faites en janvier.

C'est ce que vous êtes capable de maintenir toute l'année.

Le message de Delphine et Marie-Caroline

Chez Health Me Up, nous ne voulons pas que vous passiez votre été à compter les calories.

Nous voulons que vous profitiez.

Que vous découvriez de nouvelles saveurs.

Que vous partagiez des moments précieux avec les personnes que vous aimez.

Mais nous voulons aussi que vous rentriez de vacances en vous sentant bien.

Énergique.

Légère.

Fière de vous.

Rappelez-vous :

Une glace ne fait pas grossir.

Un restaurant ne fait pas grossir.

Un apéro ne fait pas grossir.

Ce sont les habitudes répétées qui construisent les résultats.

Alors profitez de cet été.

Savourez chaque instant.

Et surtout, prenez soin de vous.

Très belles vacances à toutes 💚

Delphine & Marie-CarolineFondatrices de Health Me Up