Apéros, restaurants, invitations… comment profiter sans ruiner tous ses efforts ?
- HEALTH ME UP
- il y a 3 jours
- 5 min de lecture
S'il y a une question que Delphine et moi entendons chaque semaine chez Health Me Up, c'est celle-ci :
« Comment faire quand j'ai des sorties ? »
Un anniversaire.
Un dîner entre amis.
Un barbecue.
Un week-end en famille.
Un apéro improvisé.
Et souvent la même inquiétude :
« J'ai peur de gâcher tous mes efforts. »
La bonne nouvelle, c'est qu'une sortie ne fait pas grossir.
Tout comme une salade ne fait pas maigrir.
Ce qui compte, c'est ce que vous faites la majorité du temps.
Arrêtons le mode "tout ou rien"
Le plus grand piège est souvent psychologique.
Certaines personnes pensent :
« Tant qu'à faire un écart, autant en profiter. »
Résultat :
Quelques chips deviennent un paquet.
Un verre devient trois.
Un dessert devient plusieurs grignotages jusqu'au lendemain.
Le problème n'est pas la sortie.
Le problème est le raisonnement qui l'accompagne.
Une soirée ne remet pas en cause des semaines d'efforts.
À condition qu'elle reste une soirée.
N'arrivez jamais affamée
C'est probablement le conseil le plus important.
Lorsque vous arrivez à un apéro après avoir sauté le déjeuner ou le goûter pour "compenser", votre cerveau est en mode survie.
Vous vous jetez naturellement sur :
les cacahuètes
les chips
les feuilletés
le saucisson
le fromage
Et vous mangez souvent sans même vous en rendre compte.
Avant une sortie, prenez une collation intelligente :
✔️ un skyr✔️ quelques tranches de dinde✔️ un œuf dur✔️ un cottage cheese✔️ un yaourt protéiné
Vous arriverez beaucoup plus sereine.
Choisissez vos plaisirs
Lors d'une sortie, il est rarement nécessaire de tout goûter.
Demandez-vous simplement :
« Qu'est-ce qui me fait vraiment envie ? »
Est-ce le champagne ?
Le dessert ?
Le plateau de fruits de mer ?
Le fromage ?
Choisissez ce qui vous fait réellement plaisir et laissez le reste.
Manger en conscience apporte souvent beaucoup plus de satisfaction que picorer tout ce qui passe.
Attention aux calories liquides
C'est souvent là que les dégâts se cachent.
Un verre de vin.
Un cocktail.
Puis un deuxième.
Puis quelques gorgées supplémentaires.
Et sans s'en rendre compte, plusieurs centaines de calories ont déjà été consommées.
Chez Health Me Up, nous conseillons souvent :
✔️ alterner alcool et eau✔️ privilégier le vin ou le champagne aux cocktails très sucrés✔️ boire lentement✔️ rester hydratée
Votre corps vous remerciera le lendemain.
Le secret des femmes qui gardent la ligne
Après avoir accompagné plus de 1 500 femmes, Delphine et moi avons remarqué quelque chose.
Les femmes qui maintiennent durablement leur poids ne refusent pas toutes les sorties.
Elles ne vivent pas dans la frustration.
Elles ne mangent pas uniquement de la salade.
Elles ont simplement appris à retrouver leur équilibre rapidement.
Une soirée festive ?
Très bien.
Le lendemain :
beaucoup d'eau
des protéines
des légumes
une bonne marche
et on reprend sa routine
Sans culpabilité.
Sans punition.
Sans jeûne extrême.
Le vrai danger : la culpabilité
Combien de femmes nous écrivent :
« J'ai craqué. »
« J'ai tout gâché. »
« Je suis nulle. »
Non.
Vous avez simplement vécu.
La nourriture fait partie de la vie sociale.
Des moments de partage.
Des souvenirs.
Des vacances.
Des célébrations.
Le but n'est pas de supprimer ces moments.
Le but est d'apprendre à les intégrer dans un mode de vie équilibré.
Notre philosophie chez Health Me Up
Nous ne voulons pas que nos clientes vivent enfermées dans un régime.
Nous voulons qu'elles apprennent à naviguer dans la vraie vie.
La vraie vie contient :
✔️ des apéros✔️ des restaurants✔️ des vacances✔️ des anniversaires✔️ des repas de famille
Et pourtant, il est tout à fait possible de perdre du poids ou de maintenir son poids tout en profitant de ces moments.
La clé n'est pas la perfection.
La clé est la régularité.
Parce qu'au final, ce ne sont pas les exceptions qui façonnent votre silhouette.
Ce sont vos habitudes quotidiennes.
Alors profitez de vos sorties.
Riez.
Partagez.
Savourez.
Puis revenez simplement à vos bonnes habitudes dès le lendemain.
C'est cela, le véritable équilibre.
💚 Delphine & Marie-CarolineNaturopathes & fondatrices de Health Me Up
Bienvenue chez Health Me Up, votre destination bien-être, fondée par deux sœurs naturopathes engagées dans votre santé et votre transformation. Nous avons créé un concept où l'accompagnement global est au cœur de notre approche, combinant nutrition, et bien-être, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. 💚
Nous croyons fermement que la clé d’un bien-être durable réside dans un rééquilibrage alimentaire, et non dans des régimes restrictifs. Avec Health Me Up, vous réapprenez à prendre soin de votre corps tout en respectant vos besoins. Nous vous offrons des programmes nutritionnels complets, qui incluent des menus variés pour le matin, le midi et le soir, ainsi que des recettes équilibrées et savoureuses. Chaque programme est conçu pour être simple à suivre, sans frustration, et adapté à votre rythme de vie.
Nous ne vous imposons pas de régimes stricts, mais nous vous aidons à adopter de nouvelles habitudes alimentaires qui respectent vos goûts et vos besoins nutritionnels. Avec nous, vous allez :
- Réapprendre à manger sainement en écoutant les signaux de votre corps,
- Découvrir le plaisir d'une alimentation riche et équilibrée, sans privations,
- Suivre des menus variés avec des recettes gourmandes, faciles à préparer, pour toute la famille.
Notre objectif est de vous aider à retrouver un rapport sain et apaisé à la nourriture, tout en favorisant la perte de poids de manière naturelle et durable. Ce n’est pas un régime, c’est une nouvelle façon de prendre soin de votre santé.
Pour plus de flexibilité, nous vous proposons des consultations en visio, afin que vous puissiez bénéficier de notre expertise où que vous soyez. Que vous ayez besoin de conseils en nutrition, en bien-être, ou de soins amincissants, nos naturopathes vous accompagnent pas à pas, à distance .
En plus de nos consultations, nous proposons également des formations pour approfondir vos connaissances en naturopathie, nutrition et bien-être. Que vous souhaitiez en apprendre plus pour vous-même ou devenir un expert, nos formations sont accessibles à tous.
Pourquoi choisir Health Me Up ?
En rejoignant Health Me Up, vous faites le choix de prendre soin de votre corps et de votre santé de façon bienveillante, sans frustration, avec des solutions durables. Nous sommes là pour vous aider à transformer votre vie, une étape à la fois, en vous offrant un accompagnement global et personnalisé.
Explorez nos programmes minceur, commencez votre parcours vers une vie plus saine et équilibrée. Prenez rendez-vous dès aujourd'hui pour enclencher votre transformation et retrouvez le bien-être que vous méritez ! 🌿
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