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12 conseils pour se sevrer du sucre : comment dire adieu à l’addiction en douceur ?






Le sucre est partout. Dans les biscuits, les sauces, les yaourts, le pain de mie, les boissons… Même dans les aliments dits « sains ». Résultat : nous en consommons bien plus que ce dont notre corps a réellement besoin. À la clé : une addiction qui fatigue, qui abîme la peau, qui dérègle les hormones, et qui, surtout, empêche de perdre du poids.


Chez Health Me Up, on le constate chaque jour : le sucre est souvent LE frein majeur à la réussite d’un rééquilibrage alimentaire durable. C’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui 12 conseils concrets et faciles à appliquer pour se sevrer du sucre tout en douceur… et pour de bon !





Le sucre agit comme une béquille émotionnelle. On y pense quand on est fatiguée, stressée, triste, frustrée… ou simplement quand l’habitude prend le dessus. Pour casser ce schéma, commencez par repérer les moments précis où vous avez envie de sucre. Est-ce à 11h, à 17h, après un conflit, devant la télé ? En prenant conscience de vos déclencheurs, vous serez mieux armée pour anticiper et désamorcer l’envie avant qu’elle n’arrive.


Astuce Health Me Up : tenez un petit journal sur 3 jours en notant heure, humeur, et envie. Le simple fait d’observer déclenche une prise de recul puissante.





Arrêter le sucre du jour au lendemain peut provoquer des effets rebond (frustration, maux de tête, fatigue intense). Il vaut mieux diminuer progressivement les sucres simples (sodas, biscuits, gâteaux industriels, viennoiseries, bonbons, etc.) pour laisser au corps (et au cerveau !) le temps de s’adapter.


Commencez par retirer le sucre ajouté dans le café ou le thé, puis remplacez les desserts sucrés par des alternatives comme un fruit frais ou un carré de chocolat noir 85 %.





Tous les glucides ne se valent pas. Les glucides complexes (comme ceux présents dans les céréales complètes, les légumineuses, les légumes racines et les fruits entiers) libèrent leur énergie lentement et évitent les pics d’insuline responsables des fringales.


L’objectif : stabiliser la glycémie pour éviter les envies soudaines de sucre. Plus vous consommez des glucides intelligents, moins vous serez attirée par les bombes glycémiques.





Les boissons sucrées sont un piège redoutable. Une seule canette de soda peut contenir l’équivalent de 7 à 10 morceaux de sucre ! Même les jus de fruits « 100 % naturels » sont souvent trop riches.


Privilégiez les boissons sans sucre : thé, café, infusions, eau citronnée, kombucha nature… Et si vous avez du mal à vous y habituer, diminuez petit à petit la dose.





Ce petit geste a un effet coupe-envie immédiat. Pourquoi ? Parce qu’il marque la fin du repas, envoie un signal de satisfaction au cerveau, et vous occupe les mains et la bouche. Bonus : la légère amertume du café neutralise l’envie de sucré.


Attention bien sûr à ne pas y ajouter deux sucres blancs… Ce serait contre-productif.





Même sans calories, les édulcorants entretiennent l’addiction au goût sucré. Ils perturbent aussi la glycémie, la sensation de satiété et peuvent avoir des effets délétères sur le microbiote intestinal.


L’idée n’est pas de remplacer le sucre par du faux sucre, mais d’apprendre à se libérer totalement du goût sucré addictif. Petit à petit, votre palais se rééduquera et vous redécouvrirez le vrai goût des aliments.





La meilleure façon de ne pas craquer, c’est encore de ne pas avoir de tentations sous la main. Si votre placard est rempli de biscuits, barres chocolatées ou céréales industrielles, la volonté ne suffira pas.


Faites le tri une bonne fois pour toutes, et remplissez vos placards d’options saines : oléagineux, fruits secs non sucrés, purées d’oléagineux, crackers aux graines, compotes sans sucre ajouté…





Une courte période de jeûne intermittent (comme 16h sans manger entre le dîner et le déjeuner suivant) ou une détox encadrée permet de casser les automatismes, d’apaiser le système digestif et de remettre les compteurs à zéro.


Chez Health Me Up, nos programmes Détox sur 7 jours ont démontré leur efficacité pour rebooster l’organisme, se désintoxiquer du sucre et relancer une perte de poids durable.





Certains aliments ont un effet régulateur sur les fringales sucrées. Parmi eux :


  • Spiruline : riche en protéines et en minéraux, elle régule l’appétit.

  • Chlorella : améliore la détox hépatique et aide à réguler la glycémie.

  • Carottes crues : croquantes, rassasiantes, légèrement sucrées sans excès.



Pensez aussi à intégrer des bonnes graisses (avocat, huile d’olive, noix, graines…) et suffisamment de protéines dans vos repas.





C’est contre-intuitif, mais vrai : le trop salé pousse souvent… au trop sucré. L’organisme cherche alors à rééquilibrer les saveurs.


Évitez donc les plats industriels trop riches en sel, les chips, les fromages très salés, les sauces toutes faites. Préférez les assaisonnements maison avec des herbes, des épices, du citron, de l’ail ou de l’huile de sésame grillé.





Se lancer seule, c’est difficile. Savoir qu’on est plusieurs à vivre les mêmes challenges, à se motiver, à s’échanger des astuces, ça change tout.


Chez Health Me Up, nous avons créé des groupes WhatsApp d’entraide et des challenges collectifs No Sugar, où chaque jour vous recevez une fiche de motivation, un menu, un conseil, une astuce anti-craving… et surtout, un soutien bienveillant pour tenir.





Le dernier point, mais pas des moindres. L’ennemi numéro 1 du sevrage, c’est l’improvisation. Quand on ne sait pas quoi manger, on ouvre le frigo, on grignote n’importe quoi… et souvent, c’est sucré.


Planifiez vos repas pour les 3 à 5 jours à venir. Prévoyez des encas sains, anticipez vos courses, et cuisinez un peu en avance. Cette organisation est votre meilleure alliée pour ne pas craquer.







Se sevrer du sucre, c’est plus qu’un défi alimentaire. C’est une reconquête de votre énergie, de votre peau, de votre silhouette, de votre humeur. C’est une libération.


Chez Health Me Up, nous savons que vous êtes nombreuses à vouloir vous débarrasser de cette dépendance. Et nous sommes là pour vous accompagner, pas à pas, vers un mode de vie plus sain, plus serein, plus lumineux.


Prêtes à relever le défi ? Rejoignez notre prochain No Sugar Challenge et transformez votre relation au sucre… et à vous-même.


Bienvenue chez Health Me Up, votre destination bien-être, fondée par deux sœurs naturopathes engagées dans votre santé et votre transformation. Nous avons créé un espace où l'accompagnement global est au cœur de notre approche, combinant nutrition, soins amincissants, et bien-être, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. 💚


Nous croyons fermement que la clé d’un bien-être durable réside dans un rééquilibrage alimentaire, et non dans des régimes restrictifs. Avec Health Me Up, vous réapprenez à prendre soin de votre corps tout en respectant vos besoins. Nous vous offrons des programmes nutritionnels complets, qui incluent des menus variés pour le matin, le midi et le soir, ainsi que des recettes équilibrées et savoureuses. Chaque programme est conçu pour être simple à suivre, sans frustration, et adapté à votre rythme de vie.


Nous ne vous imposons pas de régimes stricts, mais nous vous aidons à adopter de nouvelles habitudes alimentaires qui respectent vos goûts et vos besoins nutritionnels. Avec nous, vous allez :

- Réapprendre à manger sainement en écoutant les signaux de votre corps,

- Découvrir le plaisir d'une alimentation riche et équilibrée, sans privations,

- Suivre des menus variés avec des recettes gourmandes, faciles à préparer, pour toute la famille.


Notre objectif est de vous aider à retrouver un rapport sain et apaisé à la nourriture, tout en favorisant la perte de poids de manière naturelle et durable. Ce n’est pas un régime, c’est une nouvelle façon de prendre soin de votre santé.


En complément de nos programmes nutritionnels, nous proposons également des soins amincissants pour soutenir votre transformation :

- Cryoskin, un traitement par le froid pour tonifier et sculpter votre corps,

- LPG, une technologie reconnue pour réduire la cellulite et raffermir la peau,

- Luxopuncture, une méthode douce qui agit sur les points réflexes pour rétablir l’équilibre du corps,

- Suprasculpt, pour un remodelage rapide et efficace.


Ces techniques viennent renforcer les résultats obtenus par l'alimentation et l'activité physique, vous offrant une approche holistique de votre transformation.


Pour plus de flexibilité, nous vous proposons des consultations en visio, afin que vous puissiez bénéficier de notre expertise où que vous soyez. Que vous ayez besoin de conseils en nutrition, en bien-être, ou de soins amincissants, nos naturopathes vous accompagnent pas à pas, à distance comme en présentiel.


En plus de nos consultations, nous proposons également des formations pour approfondir vos connaissances en naturopathie, nutrition et bien-être. Que vous souhaitiez en apprendre plus pour vous-même ou devenir un expert, nos formations sont accessibles à tous.


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En rejoignant Health Me Up, vous faites le choix de prendre soin de votre corps et de votre santé de façon bienveillante, sans frustration, avec des solutions durables. Nous sommes là pour vous aider à transformer votre vie, une étape à la fois, en vous offrant un accompagnement global et personnalisé.


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