TU MANGES MOINS. TU BOUGES PLUS. ET POURTANT TU GROSSIS ? 😳
Tu fais attention à ce que tu manges. Tu évites le sucre. Tu bouges. Tu commandes une salade pendant que les autres prennent des pâtes. Et pourtant, ton jean te serre de plus en plus.
Bienvenue dans le paradoxe que vivent de nombreuses femmes après 40 ans.
Et si le problème n'était pas simplement ce que tu manges, mais tout ce qui a changé dans ton corps sans que tu t'en rendes vraiment compte ?
Chez Health Me Up, c'est une phrase que nous entendons régulièrement : « Avant, je supprimais le pain pendant trois jours et je perdais un kilo. Aujourd'hui, je peux faire attention pendant deux semaines, rien ne bouge ! »
Alors, que se passe-t-il réellement ?
C'est l'une des plus grandes idées reçues.
On entend partout qu'après 40 ans, le métabolisme ralentit brutalement. En réalité, les études montrent que la dépense énergétique ajustée à la composition corporelle reste relativement stable pendant une grande partie de l'âge adulte.
Mais alors pourquoi la silhouette change-t-elle ?
Parce que plusieurs facteurs peuvent évoluer simultanément : la masse musculaire, l'activité physique quotidienne, le sommeil, le stress et les hormones.
Et ces changements, parfois imperceptibles, finissent par avoir un impact sur notre composition corporelle.
Ce n'est pas forcément ton métabolisme qui est cassé. C'est peut-être ton quotidien et ton corps qui ont changé.
C'est souvent notre premier réflexe.
On prend deux kilos ? On supprime le pain.
Trois kilos ? On saute le petit-déjeuner.
Quatre kilos ? On se contente d'une salade le midi.
Et progressivement, manger devient un calcul permanent.
Pourtant, réduire excessivement son alimentation peut entraîner de la fatigue, augmenter la faim et rendre plus difficile la préservation de la masse musculaire.
Le corps s'adapte également à une perte de poids en réduisant une partie de ses dépenses énergétiques.
Résultat : on peut avoir l'impression de faire énormément d'efforts pour peu de résultats.
La solution n'est donc pas nécessairement de manger toujours moins, mais de manger suffisamment, avec une alimentation mieux structurée et adaptée à ses besoins.
On parle énormément de calories, de sucre et de graisses.
Mais beaucoup moins de muscles.
Pourtant, ils sont essentiels !
Avec l'âge, et particulièrement autour de la ménopause, il devient important de préserver sa masse musculaire.
Pourquoi ? Parce que le muscle contribue à la dépense énergétique, à la régulation de la glycémie, à la force et à la santé métabolique.
Et contrairement à ce que beaucoup de femmes imaginent, faire du renforcement musculaire ne signifie pas devenir une bodybuildeuse.
Quelques séances régulières, associées à une alimentation suffisamment riche en protéines, peuvent déjà faire une vraie différence.
Après 40 ans, le chiffre sur la balance ne raconte pas toute l'histoire. Ta composition corporelle compte aussi.
C'est un sujet que nous abordons souvent chez Health Me Up.
À la périménopause et à la ménopause, les fluctuations puis la diminution des œstrogènes peuvent modifier la répartition des graisses corporelles.
Certaines femmes constatent notamment une accumulation plus importante de graisse au niveau abdominal, même lorsque leur poids total évolue peu.
À cela peuvent s'ajouter des troubles du sommeil, des bouffées de chaleur, une fatigue persistante ou des changements d'humeur.
Autant de facteurs qui peuvent compliquer le maintien de bonnes habitudes alimentaires et sportives.
Mais attention : la ménopause ne condamne absolument pas à prendre du poids.
Elle invite simplement à adapter sa stratégie plutôt que de continuer à appliquer les mêmes méthodes qu'à 25 ans.
Voilà une question qui peut changer beaucoup de choses.
On peut faire une séance de Pilates, de HIIT ou de musculation et rester assise presque toute la journée.
Or, les mouvements du quotidien représentent une composante importante de notre dépense énergétique.
Marcher, monter les escaliers, se déplacer, faire ses courses, rester active : tout cela compte.
C'est ce qu'on appelle le NEAT, pour Non-Exercise Activity Thermogenesis.
Et il ne faut surtout pas le sous-estimer.
Une promenade après le déjeuner, quelques déplacements à pied ou des pauses actives peuvent contribuer à augmenter notre activité physique globale.
Chez Health Me Up, nous aimons rappeler une chose : ce que tu fais entre tes séances de sport compte aussi.
Tu peux avoir une alimentation parfaitement équilibrée et une activité physique régulière, mais si tu dors mal et que tu es constamment stressée, les choses peuvent devenir plus compliquées.
Un sommeil insuffisant peut modifier les signaux de faim et de satiété, augmenter l'appétit et favoriser les envies d'aliments très énergétiques.
Le stress chronique peut également influencer les comportements alimentaires et la qualité du sommeil.
Et contrairement à ce que l'on entend parfois, le cortisol n'est pas une hormone qui fait automatiquement grossir.
C'est un mécanisme bien plus complexe.
Ce qu'il faut retenir, c'est que ton sommeil, ton niveau de stress et ton alimentation fonctionnent ensemble.
On ne peut pas toujours agir sur tout, mais prendre soin de sa récupération fait pleinement partie d'une démarche de santé.
C'est peut-être la partie la plus importante de cet article.
Nous vivons dans une société où les femmes sont constamment encouragées à lutter contre les signes du temps.
Rester mince. Rester jeune. Rester tonique. Ne jamais changer.
Mais notre corps évolue, et c'est normal.
L'objectif ne devrait pas être de se punir pour retrouver une silhouette passée.
Il devrait être de construire un corps dans lequel on se sent bien aujourd'hui.
Un corps fort, énergique, en bonne santé.
Cela n'empêche absolument pas de vouloir perdre quelques kilos, retrouver un ventre plus confortable ou se sentir mieux dans ses vêtements.
Mais la démarche mérite d'être guidée par la connaissance de son corps plutôt que par la frustration.
Le mot des Sisters
Chez Health Me Up, nous rencontrons beaucoup de femmes qui pensent manquer de volonté.
Elles nous disent : « Je ne comprends pas, je fais tout bien. »
Et nous avons envie de leur répondre une chose :
Tu n'as pas forcément besoin de faire plus d'efforts. Tu as peut-être besoin de faire les choses autrement.
Manger suffisamment de protéines. Préserver tes muscles. Bouger au quotidien. Retrouver un sommeil de qualité. Adapter ton alimentation à ton âge et à ton mode de vie.
Il n'existe pas de méthode magique, mais il existe des stratégies cohérentes, durables et surtout compatibles avec une vraie vie.
Les compléments alimentaires peuvent également accompagner certains objectifs, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une bonne hygiène de vie. Par exemple, Burn Up, Bloom Up et Meno Up peuvent s’intégrer à une démarche personnalisée selon les besoins de chacun.
Parce que chez Health Me Up, nous ne voulons pas seulement t'aider à perdre du poids.
Nous voulons t'aider à comprendre ton corps pour mieux vivre avec lui.
Et ça, c'est bien plus précieux qu'un chiffre sur une balance.
Delphine & Marie-Caroline Health Me Up by The Sisters
Commentaires