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Ces hormones qui sabotent ou bossent votre silhouette: ce que chaque femme doit savoir.



les femmes et leurs hormones
les femmes et leurs hormones

Hormones et prise de poids : comprendre leur rôle essentiel dans le corps féminin


Chez HEALTH ME UP, nous recevons chaque jour des femmes qui se demandent pourquoi, malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, leur poids stagne, voire augmente.


La réponse se trouve souvent dans un domaine encore trop peu exploré : l’équilibre hormonal.


Les hormones ne se résument pas aux seules règles ou à la ménopause. Elles influencent notre humeur, notre énergie, notre sommeil, notre métabolisme, notre manière de stocker les graisses… et bien plus encore. Comprendre leur rôle, c’est reprendre le pouvoir sur son corps.



Les hormones sont des messagers chimiques produits par des glandes endocrines. Elles circulent dans le sang et régulent de nombreuses fonctions vitales : digestion, température corporelle, reproduction, sommeil, appétit, stockage des graisses, etc.


Chez la femme, plusieurs hormones clés interagissent en permanence :

• Œstrogènes et progestérone : les hormones sexuelles principales, responsables du cycle menstruel, de la fertilité et de la répartition des graisses.

• Insuline : produite par le pancréas, elle régule le taux de sucre dans le sang.

• Cortisol : hormone du stress, produite par les glandes surrénales.

• Thyroïdiennes (T3, T4) : contrôlent le métabolisme.

• Leptine et ghréline : régulent la sensation de faim et de satiété.

• Testostérone : bien que produite en plus faible quantité chez la femme, elle influence la masse musculaire et le métabolisme.



Le corps féminin n’est pas linéaire. Chaque mois, il traverse quatre phases hormonales, qui influencent directement l’appétit, la rétention d’eau, l’énergie, l’envie de bouger… et donc la gestion du poids.

• Phase folliculaire (jours 1 à 14 environ) : les œstrogènes augmentent. On se sent plus dynamique, l’appétit diminue légèrement, le métabolisme s’active.

• Ovulation (vers le jour 14) : pic d’œstrogènes et de testostérone. Énergie au maximum, libido élevée, c’est une période propice au sport et à la motivation.

• Phase lutéale (jours 15 à 28) : la progestérone monte. On peut ressentir une augmentation de l’appétit, des envies de sucre, une rétention d’eau, des troubles digestifs.

• Phase menstruelle : chute brutale des hormones. Fatigue, irritabilité, baisse de l’énergie.


Comprendre ce cycle permet d’adapter son alimentation et son activité physique selon les périodes, et surtout d’éviter la culpabilité face à des variations de poids qui sont souvent naturelles.



Certaines hormones favorisent la prise de poids… mais à des endroits bien spécifiques.


Les œstrogènes


En période reproductive, les œstrogènes favorisent le stockage des graisses au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Ce “shape” gynoïde protège les organes vitaux et favorise la fertilité.

Mais en excès (dominance œstrogénique), ils peuvent entraîner un stockage disproportionné, des douleurs, de la rétention d’eau, une prise de poids difficile à déloger.


La progestérone


Elle a un effet calmant, anti-inflammatoire, mais aussi légèrement diurétique. En cas de carence, c’est souvent elle qui manque en pré-ménopause ou après l’arrêt de la pilule, on observe rétention d’eau, ballonnements, prise de poids abdominale.


Le cortisol (hormone du stress)


En cas de stress chronique, le cortisol reste élevé. Résultat ? Le corps stocke davantage de graisse viscérale, surtout au niveau du ventre. Le métabolisme ralentit, l’appétit augmente, notamment pour des aliments sucrés ou gras.


La thyroïde


Une hypothyroïdie (souvent sous-diagnostiquée chez la femme) entraîne une prise de poids inexpliquée, une fatigue constante, une peau sèche, et une frilosité anormale. Le métabolisme est au ralenti.


Insuline et résistance à l’insuline


Un excès de sucre dans l’alimentation oblige le pancréas à produire plus d’insuline. Sur le long terme, cela crée une résistance à l’insuline, qui favorise le stockage des graisses, notamment abdominales.



La ménopause est une période charnière : les taux d’œstrogènes et de progestérone chutent, la testostérone devient plus dominante, et le métabolisme ralentit. Résultat ?

• Le poids augmente, notamment au niveau du ventre.

• La masse musculaire diminue, ce qui diminue aussi les dépenses caloriques au repos.

• Le sommeil est perturbé, ce qui augmente les envies de sucre et la production de cortisol.


La bonne nouvelle ? On peut reprendre le contrôle grâce à une nutrition ciblée, une gestion du stress, et une activité physique bien choisie (renforcement musculaire, yoga, marche active…).



• Privilégier les bons gras : oméga-3, avocats, graines de lin et de chia, huiles de qualité.

• Réduire les sucres rapides et les produits transformés qui créent des pics d’insuline.

• Soutenir le foie (qui élimine les hormones usées) avec des aliments comme le brocoli, le radis noir, l’artichaut.

• Favoriser les protéines de qualité pour stabiliser la glycémie et construire du muscle.


• Respirations, yoga, sophrologie, méditation.

• Une bonne hygiène de sommeil (se coucher à heures fixes, éviter les écrans le soir).

• Des moments de plaisir et de lâcher-prise quotidiens.


• Ne pas forcer en période de grande fatigue hormonale.

• Privilégier la musculation douce et le renforcement musculaire après 40 ans.

• Ne pas négliger la marche : elle régule le cortisol et l’insuline.



Chez HEALTH ME UP, nous pensons que chaque femme est unique. Il n’y a pas de solution universelle, mais il existe des stratégies personnalisées qui changent tout :

• Alimentation adaptée à votre profil hormonal.

• Compléments naturels (magnésium, plantes adaptogènes, oméga-3, zinc, etc.).

• Suivi régulier et bienveillant.




En conclusion : le poids n’est pas qu’une question de calories


Si vous avez l’impression de “faire tout bien” sans résultat, c’est peut-être que vos hormones parlent plus fort que votre volonté. Prendre soin de son équilibre hormonal, c’est s’offrir bien plus qu’un chiffre sur la balance : c’est retrouver de l’énergie, de la vitalité, de la sérénité.


Et chez HEALTH ME UP, on vous aide à y parvenir, pas à pas.


Bienvenue chez Health Me Up, votre destination bien-être, fondée par deux sœurs naturopathes engagées dans votre santé et votre transformation. Nous avons créé un espace où l'accompagnement global est au cœur de notre approche, combinant nutrition, soins amincissants, et bien-être, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. 💚


Nous croyons fermement que la clé d’un bien-être durable réside dans un rééquilibrage alimentaire, et non dans des régimes restrictifs. Avec Health Me Up, vous réapprenez à prendre soin de votre corps tout en respectant vos besoins. Nous vous offrons des programmes nutritionnels complets, qui incluent des menus variés pour le matin, le midi et le soir, ainsi que des recettes équilibrées et savoureuses. Chaque programme est conçu pour être simple à suivre, sans frustration, et adapté à votre rythme de vie.


Nous ne vous imposons pas de régimes stricts, mais nous vous aidons à adopter de nouvelles habitudes alimentaires qui respectent vos goûts et vos besoins nutritionnels. Avec nous, vous allez :

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Notre objectif est de vous aider à retrouver un rapport sain et apaisé à la nourriture, tout en favorisant la perte de poids de manière naturelle et durable. Ce n’est pas un régime, c’est une nouvelle façon de prendre soin de votre santé.


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