Vous êtes sous GLP-1 ? Et si vous ne faisiez pas ce parcours seule

Ozempic®, Wegovy®, Mounjaro®… On parle beaucoup des GLP-1. Beaucoup moins de ce qu'il faut mettre en place autour.

Vous avez commencé un traitement GLP-1 sur prescription médicale.

Votre appétit a diminué. Vous mangez moins. Peut-être avez-vous déjà commencé à perdre du poids.

Mais une question reste entière :

Que mettre dans votre assiette maintenant ?

Et surtout : comment faire pour que cette période vous permette de construire de nouvelles habitudes, de préserver votre masse musculaire et de préparer la suite ?

Chez Health Me Up, nous accompagnons aussi les femmes qui suivent un traitement GLP-1 prescrit par leur médecin.

Pas pour nous substituer à lui.

Pas pour intervenir sur votre traitement.

Mais pour travailler sur tout ce qui se passe autour.

Car un traitement peut agir sur votre appétit.

Il ne peut pas, à lui seul, construire votre nouvelle hygiène de vie.

Vous avez moins faim. Mais votre corps a toujours besoin d'être nourri.

C'est l'un des premiers changements que peuvent ressentir certaines personnes sous GLP-1 : l'appétit diminue considérablement.

Les portions deviennent plus petites. On pense moins à manger. Certains aliments attirent moins.

Et lorsque la balance commence à descendre, la tentation peut être grande de se dire :

« Moins je mange, plus je vais maigrir. »

C'est justement là qu'il faut être attentive.

Parce que manger moins ne signifie pas forcément manger mieux.

Et lorsque les quantités diminuent, ce que vous choisissez de mettre dans votre assiette devient encore plus important.

Protéines, fibres, légumes, bonnes graisses, vitamines, minéraux, hydratation…

Chaque repas doit avoir du sens.

La question n'est donc plus uniquement :

« Comment manger moins ? »

Mais :

« Puisque je mange moins, comment mieux nourrir mon corps ? »

Et c'est précisément là que notre accompagnement commence.

Notre obsession : ne pas regarder uniquement la balance

Voir le chiffre descendre est évidemment satisfaisant.

Mais chez Health Me Up, nous voulons regarder plus loin.

Qu'est-ce que vous êtes réellement en train de perdre ?

Lors d'une perte de poids importante, la perte ne concerne pas exclusivement la masse grasse. Une partie de la masse maigre peut également être perdue.

Et nous ne voulons surtout pas que la course aux kilos fasse oublier l'essentiel : votre muscle est précieux.

Encore davantage chez les femmes après 40 ou 50 ans.

Le muscle participe à votre force, votre mobilité, votre autonomie et votre santé métabolique.

Notre objectif n'est donc pas de vous faire manger le moins possible.

C'est même presque l'inverse.

Nous voulons vous apprendre à mieux choisir ce que vous mangez lorsque votre appétit est réduit.

Protéines : le mot que vous allez souvent entendre chez nous

Lorsque l'on mange beaucoup moins, il devient essentiel de réfléchir à la composition des repas.

Chez Health Me Up, nous accordons une place importante aux protéines, en fonction des besoins et de la situation de chacune.

Œufs, poisson, volaille, produits laitiers ou alternatives adaptées, tofu, légumineuses…

L'idée n'est pas de vous imposer des assiettes énormes.

L'idée est de vous apprendre à prioriser.

Vous avez peu faim ?

Alors faisons en sorte que les aliments que vous mangez soient intéressants nutritionnellement.

Parce que votre objectif ne devrait pas être simplement :

« Je veux peser moins lourd. »

Mais plutôt :

« Je veux perdre du poids tout en prenant soin de mon corps. »

Et maintenant… on va parler musculation

Oui, musculation.

Pas forcément une heure et demie à la salle six jours sur sept.

Pas besoin non plus de devenir une athlète.

Mais si vous perdez du poids, le renforcement musculaire mérite une vraie place dans votre nouvelle routine, lorsqu'il est adapté à votre situation.

Machines, haltères, élastiques, poids du corps…

Peu importe.

Ce qui compte, c'est la régularité.

Et autour de cela, nous voulons remettre du mouvement partout.

Marcher davantage.

Prendre les escaliers.

Faire ses courses à pied.

Se lever régulièrement lorsque l'on travaille assise.

Faire du Pilates.

Bouger après le dîner.

Le mouvement ne doit pas être une punition destinée à brûler ce que vous avez mangé.

Il doit devenir une façon de prendre soin de votre corps.

« Je mange très peu, pourtant mon ventre est gonflé »

C'est un autre sujet important.

Les traitements GLP-1 peuvent s'accompagner chez certaines personnes d'effets indésirables digestifs : nausées, constipation, diarrhée ou inconfort digestif notamment.

Et lorsque l'on mange moins, on peut aussi réduire involontairement ses apports en fibres ou ne pas boire suffisamment.

Dans notre accompagnement, nous allons donc également nous intéresser à votre confort digestif.

Hydratation.

Fibres.

Qualité des aliments.

Régularité des repas lorsque cela est adapté.

Écoute des sensations.

Tolérance individuelle.

Et surtout : on ne banalise pas un symptôme important ou persistant.

Dans ce cas, on retourne vers le médecin ou le pharmacien.

Nous accompagnons votre alimentation.

Votre médecin reste le référent de votre traitement.

Le vrai travail commence peut-être justement maintenant

On pourrait croire que puisque le traitement diminue l'appétit, il n'y a plus grand-chose à faire.

Nous pensons exactement l'inverse.

Cette période peut devenir une formidable fenêtre d'apprentissage.

Parce que lorsque la nourriture prend moins de place dans votre tête, vous pouvez commencer à observer vos habitudes différemment.

Pourquoi mangiez-vous auparavant ?

Aviez-vous réellement faim ?

Était-ce l'ennui ?

Le stress ?

La fatigue ?

Une habitude ?

Une envie de sucre systématique à 17 heures ?

Le besoin de terminer votre assiette même lorsque vous n'aviez plus faim ?

C'est le moment de reconstruire.

Pas simplement de manger moins.

Mais d'apprendre autrement.

Profitez de cette période pour apprendre votre nouvelle façon de manger

Chez Health Me Up, nous voulons utiliser cette période pour vous transmettre des réflexes qui pourront vous accompagner durablement.

Composer une assiette équilibrée.

Reconnaître la faim.

Identifier la satiété.

Faire la différence entre faim et envie de manger.

Ne plus avoir peur d'un restaurant.

Savoir quoi choisir lorsque l'on déjeune à l'extérieur.

Apprendre à gérer un week-end.

Partir en vacances sans avoir l'impression de « tout gâcher ».

Arrêter le fameux :

« J'ai craqué, donc je recommence lundi. »

Un repas plus riche n'annule pas une semaine équilibrée.

Un week-end ne détruit pas un mois d'efforts.

Et une alimentation saine n'a pas besoin d'être parfaite pour fonctionner.

C'est cette flexibilité que nous voulons vous apprendre.

Parce qu'un jour, la question de l'après se posera

C'est probablement le sujet le plus important de cet article.

On parle énormément des kilos perdus sous GLP-1.

Beaucoup moins de ce que l'on construit pendant cette période.

La durée d'un traitement, son dosage, sa poursuite ou son éventuel arrêt sont des décisions médicales.

Nous n'intervenons jamais là-dessus.

En revanche, nous pouvons intervenir sur quelque chose d'essentiel :

Tout ce que vous apprenez pendant votre parcours.

Si pendant cette période vous avez appris à mieux manger…

Si vous avez réintroduit le sport…

Si vous avez découvert la musculation…

Si vous avez compris l'importance des protéines…

Si vous avez appris à reconnaître votre satiété…

Si vous avez changé vos habitudes au restaurant…

Si vous avez arrêté de penser « régime »…

Alors vous n'avez pas simplement perdu du poids.

Vous avez construit quelque chose.

Et c'est exactement notre objectif.

Non, prendre un GLP-1 n'est pas « tricher »

Nous voulons aussi dire un mot sur cette petite phrase que certaines femmes entendent encore :

« Oui, mais toi, c'est facile, tu prends un médicament. »

Non.

La prise en charge du surpoids et de l'obésité est complexe.

Un traitement prescrit par un médecin dans une indication médicale n'est pas une tricherie.

Et une femme qui bénéficie d'une prise en charge médicale n'a pas à culpabiliser de se faire aider.

Chez Health Me Up, nous ne sommes pas là pour juger comment vous avez commencé votre perte de poids.

Nous sommes là pour vous aider à réfléchir à comment vous allez prendre soin de vous pendant ce parcours.

Notre rôle n'est pas celui de votre médecin

C'est une frontière essentielle.

Chez Health Me Up, nous ne prescrivons pas de GLP-1.

Nous ne conseillons pas de commencer un traitement.

Nous ne modifions pas les doses.

Nous ne conseillons pas d'arrêter un traitement.

Et nous n'intervenons pas dans les décisions médicales prises entre vous et votre médecin.

Notre terrain, c'est votre quotidien.

Votre petit-déjeuner.

Votre déjeuner.

Vos protéines.

Votre hydratation.

Votre digestion.

Vos courses.

Vos repas au restaurant.

Votre activité physique.

Votre organisation.

Vos habitudes.

Vos difficultés.

Vos victoires.

Votre rapport à l'alimentation.

Bref, tout ce qui se passe entre deux rendez-vous médicaux.

Vous êtes sous GLP-1 ? Nous pouvons vous accompagner.

Vous avez peut-être déjà l'outil médical.

Nous allons travailler sur les outils du quotidien.

Parce que perdre du poids n'est pas la seule finalité.

Nous voulons que vous sachiez mieux manger.

Que vous deveniez plus autonome.

Que vous protégiez votre masse musculaire.

Que vous bougiez davantage.

Que vous compreniez mieux vos sensations.

Que vous arrêtiez de vivre dans l'alternance permanente entre restriction et craquage.

Et surtout, que vous profitiez de cette période pour construire des habitudes que vous aurez réellement envie de garder.

Le GLP-1 peut être une partie du parcours.

Mais votre parcours, lui, est beaucoup plus grand.

Votre médecin s'occupe de votre traitement.

Chez Health Me Up, nous vous accompagnons pour construire tout ce qu'il y a autour.

Et peut-être surtout…

tout ce qui restera.

Delphine & Marie-Caroline Health Me Up by The Sisters

L'accompagnement Health Me Up porte sur l'alimentation et l'hygiène de vie et ne remplace en aucun cas un suivi médical. Tout traitement par GLP-1 doit être prescrit et suivi par un professionnel de santé. Ne modifiez ni n'interrompez jamais votre traitement sans l'avis du professionnel de santé qui vous suit. En cas d'effets indésirables ou de symptômes persistants, contactez votre médecin ou votre pharmacien.

RESSOURCES À TÉLÉCHARGER

Vous êtes sous GLP-1 ? Découvrez notre guide nutrition et Healthy Habits pour vous accompagner pendant votre traitement : https://www.healthmeup.fr/product-page/ebook-glp-1-method

Après le GLP-1 : notre guide J+1 vous aide à préparer la suite et à limiter le risque de reprise : https://www.healthmeup.fr/product-page/ebook-apr%C3%A8s-glp-1-ne-pas-tout-reprendre