Pourquoi tu manges "peu" mais tu ne maigris pas ?
- HEALTH ME UP
- il y a 1 heure
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Un regard sincère et éclairé sur les freins invisibles à la perte de poids
Tu fais attention à tes portions, tu évites les excès, et pourtant la balance refuse de bouger.
Pourquoi, malgré une alimentation "light", tu ne perds pas ce poids en trop ?
Cette question revient souvent, car la perte de poids ne se résume pas à manger moins.
Explorons ensemble les raisons courantes qui peuvent freiner ta perte de poids, et découvrons des conseils pratiques pour mieux comprendre ton corps.
Réduire la quantité de nourriture ne signifie pas forcément manger mieux ni avoir un vrai déficit calorique. Sauter un repas ne garantit pas que tu consommeras moins de calories sur la journée ; cela peut même entraîner des grignotages ou une compensation plus tard.
La qualité des aliments est essentielle : un petit repas riche en sucres ou en produits ultra-transformés n’aura pas le même effet qu’un repas équilibré, riche en fibres et protéines.
Le métabolisme varie selon l’âge, le sexe, la masse musculaire et les hormones. Si tu réduis trop tes apports, ton corps peut ralentir son métabolisme pour conserver ses réserves d’énergie.
Ce "mode famine" bloque la perte de poids, car tu dépenses moins de calories au repos.
Sous-estimation des portions : On consomme souvent plus qu’on ne le pense, surtout avec les petits extras.
Calories cachées : Les sauces, boissons sucrées, snacks et huiles peuvent augmenter l’apport calorique sans rassasier.
Grignotages et repas irréguliers : Trop d’intervalle entre les repas ou des grignotages fréquents peuvent freiner la perte de poids.
Hydratation et sommeil : Une bonne hydratation et un sommeil de qualité sont essentiels pour réguler l’appétit et les hormones.
Bouger plus stimule le métabolisme et préserve la masse musculaire, qui brûle plus de calories que la masse grasse. Si tu manges peu mais bouges peu, ton corps ne reçoit pas le signal d’augmenter la dépense énergétique. Le sport aide aussi à gérer le stress, qui peut bloquer la perte de poids via la sécrétion de cortisol.
Certaines conditions médicales ou hormonales peuvent freiner la perte de poids :
Hypothyroïdie : ralentit le métabolisme.
Résistance à l’insuline : complique l’utilisation du glucose.
Stress chronique : augmente le cortisol, favorisant le stockage des graisses.
Dans ces cas, il est important de consulter un professionnel de santé.
Écoute ta faim et ta satiété.
Privilégie la qualité des aliments : fibres, protéines, légumes, bonnes graisses.
Évite les régimes trop restrictifs.
Bouge régulièrement, même un peu chaque jour.
Hydrate-toi suffisamment.
Prends soin de ton sommeil.
Sois patient·e et bienveillant·e envers toi-même.
Manger "peu" ne suffit pas toujours à perdre du poids. De nombreux facteurs influencent la perte de poids : métabolisme, habitudes alimentaires, activité physique, santé globale.
Comprendre ces mécanismes et ajuster ton mode de vie t’aidera à atteindre tes objectifs de façon saine et durable.
Chaque corps est unique : avance à ton rythme et n’hésite pas à demander conseil à des professionnels si besoin.
Ta santé mérite qu’on prenne le temps de la comprendre et de l’accompagner au mieux !
Bonne route vers ton bien-être.
Bienvenue chez Health Me Up, votre destination bien-être, fondée par deux sœurs naturopathes engagées dans votre santé et votre transformation. Nous avons créé un concept où l'accompagnement global est au cœur de notre approche, combinant nutrition, et bien-être, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre esprit. 💚
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