Canicule & perte de poids : que manger quand il fait très chaud ?
- HEALTH ME UP
- 28 mai
- 6 min de lecture
Chaque été, la même question revient : comment continuer à perdre du poids quand il fait 35 degrés et qu’on n’a envie que de glaces, de cocktails et de repas froids ?
La canicule bouleverse complètement notre organisme : on a moins faim, on transpire davantage, on manque parfois d’énergie… et pourtant, c’est souvent à cette période que les mauvaises habitudes s’installent. Grignotages, apéros à répétition, boissons sucrées, repas désorganisés : la chaleur peut devenir une vraie ennemie de l’équilibre alimentaire.
Mais bonne nouvelle : l’été peut aussi devenir votre meilleur allié minceur… à condition de savoir quoi manger.
Dans cet article, on va voir ensemble :
pourquoi la chaleur modifie notre métabolisme,
quels aliments privilégier pendant une canicule,
les erreurs les plus fréquentes qui bloquent la perte de poids,
comment rester hydraté sans exploser les calories,
et surtout comment garder une alimentation saine, légère et efficace sans frustration.
Quand il fait très chaud, notre corps travaille différemment.L’organisme cherche avant tout à maintenir une température stable. Résultat : la digestion ralentit légèrement et l’appétit diminue naturellement.
C’est pour cela qu’en période de canicule :
on a moins envie de plats lourds,
on supporte mal les repas très gras,
on cherche des aliments frais et hydratants,
on peut ressentir de la fatigue ou des maux de tête.
Le problème, c’est que beaucoup de personnes compensent :
avec du sucre rapide,
des glaces,
des boissons très sucrées,
des repas déséquilibrés pris sur le pouce.
Et c’est souvent là que la perte de poids ralentit.
Pendant une canicule, la déshydratation arrive vite.Et contrairement à ce qu’on pense, la déshydratation peut :
augmenter la fatigue,
provoquer des fringales,
favoriser la rétention d’eau,
ralentir la perte de poids.
Beaucoup de personnes pensent avoir faim alors qu’elles ont simplement soif.
Combien boire ?
En période de forte chaleur, essayez de boire :
entre 2 et 3 litres d’eau par jour,
davantage si vous faites du sport ou transpirez beaucoup.
Le mieux :
boire régulièrement,
ne pas attendre d’avoir soif,
répartir l’eau sur toute la journée.
L’eau
Simplement indispensable.Plate ou pétillante, fraîche mais pas glacée.
L’eau de coco
Très intéressante en été car elle contient naturellement des électrolytes.Elle aide à réhydrater rapidement après une forte chaleur ou une séance de sport.
Attention simplement à choisir une version :
100 % naturelle,
sans sucres ajoutés.
En moyenne :
environ 18 à 20 calories pour 100 ml.
C’est beaucoup moins qu’un soda ou un jus industriel.
Les infusions glacées maison
Menthe, citron, concombre, fruits rouges…Ultra rafraîchissant et presque sans calories.
Le thé glacé maison
Riche en antioxydants et bien meilleur que les versions industrielles souvent très sucrées.
1. Sauter les repas
On pense souvent :"Je n’ai pas faim donc je ne mange pas."
Mais le soir :
on craque,
on grignote,
on mange trop vite,
on compense avec du sucre.
Le mieux reste de faire des repas légers mais équilibrés.
2. Manger uniquement des fruits
Oui, les fruits sont excellents :
riches en eau,
riches en vitamines,
parfaits pour l’été.
Mais un repas composé uniquement de fruits :
manque souvent de protéines,
ne cale pas longtemps,
peut provoquer des fringales.
L’idéal est de les associer à :
un skyr,
du cottage cheese,
des œufs,
du poisson,
ou une source de protéines maigres.
3. Les apéros à répétition
Le vrai piège de l’été.
Chips, cacahuètes, rosé, cocktails, tapas…On peut facilement dépasser 1000 calories sans s’en rendre compte.
Quelques astuces :
privilégier les crudités,
choisir des protéines (crevettes, jambon de dinde, saumon),
limiter l’alcool,
boire un grand verre d’eau entre chaque verre.
Les légumes riches en eau
Ils apportent :
du volume,
peu de calories,
beaucoup d’hydratation.
Les champions de l’été :
concombre,
tomate,
courgette,
laitue,
pastèque,
melon,
céleri,
radis.
Les protéines maigres
Très importantes pour préserver la masse musculaire pendant une perte de poids.
Privilégiez :
le poisson,
le poulet,
les œufs,
les crevettes,
le tofu,
le skyr,
le cottage cheese.
L’idéal en été :
froid,
grillé,
en salade,
ou en bowl.
Les bonnes graisses
Même en perte de poids, il ne faut pas supprimer totalement les lipides.
En petite quantité :
avocat,
huile d’olive,
amandes,
graines,
saumon.
Elles participent :
à la satiété,
à l’équilibre hormonal,
à la beauté de la peau.
Exemple d’une journée spéciale canicule & perte de poids
Petit-déjeuner
Skyr ou yaourt grec léger
Fruits rouges
Quelques graines de chia
Thé glacé maison
Déjeuner
Grande salade composée :
salade verte,
concombre,
tomates,
poulet grillé,
avocat,
citron,
huile d’olive.
Eau fraîche citronnée.
Collation
Eau de coco
Quelques amandes
Une pêche ou une pastèque.
Dîner
Tartare de saumon ou poisson grillé
Légumes croquants
Fromage blanc ou skyr.
Simple, frais, rassasiant.
Oui.La frustration est souvent plus dangereuse que le dessert lui-même.
Le problème vient surtout :
de la fréquence,
des quantités,
et des glaces ultra transformées.
Les meilleures options :
sorbets aux fruits,
frozen yaourt,
glaces maison,
bâtonnets à base de fruits mixés.
L’idée n’est pas d’être parfait.L’idée est de rester équilibré sur la durée.
Oui, mais intelligemment.
Évitez :
les séances en plein soleil,
les heures les plus chaudes,
les entraînements trop intenses.
Privilégiez :
tôt le matin,
le soir,
les marches,
le Pilates,
la natation,
les séances plus douces.
Et surtout :
hydratez-vous énormément.
Beaucoup de femmes paniquent l’été car elles se sentent :
gonflées,
lourdes,
ballonnées.
Mais ce n’est pas forcément du gras.
La chaleur favorise :
la rétention d’eau,
les jambes lourdes,
le gonflement.
Quelques conseils :
boire plus,
limiter le sel industriel,
marcher,
bouger régulièrement,
éviter de rester assis trop longtemps.
Toujours avoir des aliments frais à disposition
Dans le frigo :
fruits découpés,
crudités,
protéines prêtes,
eau fraîche,
skyr,
melon,
pastèque.
Quand les bons choix sont prêts, on craque moins.
Préparer des repas simples
Pas besoin de recettes compliquées.
L’été, le plus efficace reste souvent :
simple,
frais,
naturel.
Garder une routine minimale
Même en vacances :
marcher,
boire,
dormir correctement,
garder quelques repères alimentaires.
Ce sont les petits excès quotidiens répétés qui ralentissent les résultats.
En résumé
La canicule n’est pas un obstacle à la perte de poids.Au contraire, l’été peut être une période parfaite pour :
manger plus léger,
consommer plus de légumes,
boire davantage,
revenir à une alimentation plus naturelle.
Le secret n’est pas de se priver.Le secret est d’aider son corps à fonctionner correctement malgré la chaleur.
Hydratez-vous, privilégiez les aliments frais, gardez des protéines à chaque repas et évitez les pièges du sucre liquide et des apéros à répétition.
Et surtout :n’oubliez pas qu’un été équilibré vaut toujours mieux qu’un été “parfait” suivi d’un craquage en septembre.
Prenez soin de vous, écoutez votre corps… et gardez votre énergie healthy même sous 40 degrés
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